Trening z ciężarem

30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]

[...] 27,5kg - 12 ruchów - 2 serie - wyciskanie sztangi wąsko 90kg - 12 ruchów - 3 serie 100kg - 12 ruchów - linka zza głowy 30kg - 12 ruchów - 2 serie 32,5kg - 12 ruchów - 2 serie Na koniec jeszcze szybki brzuszek, 3 super serie. Trening udany, żagle zostały rozłożone %-) Już powoli wychodzą zakwasy, to znak, że wszystko poszło idealnie hehehe :-D

krótki opis przebiegu tygodnia 16 czerwca, znów FBW, wszystko szło gładko aż do ostatniej superserii, na lewą stronę nałożyłem więcej niż na prawą i nie zauważyłem robiąc przy tym 3 superseie, oficjalnie lewą łapę mam słabszą więc nie zaszkodziło że trochę więcej popracowała, może w końcu siła się wyrówna :d 17 czerwca, trening na karate [...]

[...] PRESS 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 33kg x 10 3 seria - 43kg x 8 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Relacja : Trening wykonany z przyjemnością lecz czułem się "lekko" a po tamtym treningu gdzie dawałem 4x serie z sporo większym ciężarem w tych pierwszych seriach to ledwo co żyłem tak [...]

Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]

Dobra, teraz na poważnie bez ashów ketchumów i bez owijania 1. WIEK: 18 (w lipcu 19) 2. WAGA: 81.2 kg na czczo 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: udo - 58 cm talia - 83 cm Biceps - 34 bez napinki 39 cm w zwarciu Przedramie - 29cm bez napinki 31 w zwarciu klaty nie mierze bo nie chce sie machnąć... udo - 58 cm wszystko mierzone o 16:00 dzisiejszego [...]

Witam! Ponieważ dzisiaj niedziela i DOSŁOWNIE umierałem z nudów, postanowiłem przyśpieszyć rozpoczęcie treningów TAK WIĘC ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY I~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening Klata + Bic przebiegł bardzo pomyślnie jedynie wykonałem ją na hantlach, ponieważ nie mogłem doczekać się sztangi. Wyciskanie leżąc 5x20\15\12\10\8 z jednoczesnymi [...]

oj Sene oczywiście,że trening siłowy konkretnie TS...tak pytam na przyszłość,bo ostatnio jakaś ochota mnie naszła no i obserwuję grrubcia treningi i osiągi i jak daje czadu z treningu na trening to czasami też mam ochotę a grrubcio naprawdę zrobił takie postępy,ze szok i jestem pod wrażeniem tych siadów,bo chodzimy na tę samą siłkę i rzadko ktory [...]

[...] ponieważ przed kazdym posilkiem robie sie dosc glodny a wolal bym miec caly czas uczucie sytosci ; ) myslalem o jakiejs sałacie, ale za kazdy inny pomysl bede wdzieczny. Trening nie rozni sie niczym od tego co napisalem a cwiczenia wygladaja następująco: Poniedziłek: Klatka -Wyciskanie leżać płasko 2x15 rozgrzewki + (12x50kg; 10x55kg; 8x60kg; [...]

Czwartek - Barki + Nogi Ogólnie trening robiony bardzo szybko, nie licząc przysiadów, robiłem superserie nóg z barkami, z powodu pośpiechu na mecz;] Przysiady - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - Calkiem dobrze szlo;) (+5kg) Wyciskanie na suwnicy na nogi - 90x10, 120x10, 130x10 - Totalnie nie wiedziałem ile mogę w tym ćwiczeniu, następnym razem dodam [...]

ruda woda zleci i klata poleci w dol- jestem przekonana suple: wiesiolek, wapn+magnez+cynk, potas cukry: 9.00: 190 8j. sniad 13.30: 174 4j. obiad (tylko 3g ww) 14.00 tuz przed treningiem 2j. TRENING 15.15: 262 4j. whey 17.40: 194 6j. skwarki 21.00: 82 22.20: 97 6j. cholera mnie bierze z tymi cukrami, czas sie wreszcie wziac za nie, bo [...]

Dzięki za rade, czy ten plan FBW który znalazłem byłby dobry: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - [...]

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 30.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x118,5x118,5x118,14x92,13x87,12x82 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,10x50,12x48,14x46,14x44 - Poręcze x62,x53,x43,x35 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x9 - Wycisk zza karku sztanga [...]

Dzień 2 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 2x10x20kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x6kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x3kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj w końcu trening zrobiony o przyzwoitej godzinie a potem, na spokojnie sprzątanie i odpoczynek przed nocną zmianą. /SFD/2019/4/18/5db43abc097e4c41abff781820085b7a.jpg Przysiady dzisiaj z ketlem - fajnie poszło, tj. było ciężko, ale w miarę stabilnie i w ostatniej serii z progresem. Hipki - [...]

Urlop dobiegł końca i pora wracać do obowiązków. Ostatnie 2 tygodnie "dieta na luzie" tj. W miarę zdrowa ale wazenia. Były również lody, gofry i 1 kebab drobiowy. Treningowo wyszło 1,5 tygodnia bez siłowni. Było jedynie bieganie i długie marsze. Dziś trening rozruchowy. Wybrałam ulubione cwiczenia i pomachałam trochę lekkim ciężarem. 4x12 Swing [...]

[...] do konca). Potem w listopadzie zeszlego roku do***alem totalnie hardkorowy trening na silce z malym ciezarem ale maksymalnie duza iloscia powtorzen, krotkimi przerwami itd. Trening byl umiarkowanie skuteczny, a co gorsza zaraz po nim skrecilem sobie noge, tak ze od poczatku grudnia do poczatku marca nie gralem prawie wcale. Od marca, kwiecien, [...]

Nie zamierzam. Sam od***ałem niestety i dlatego psychicznie będzie ciężko. Fizycznie muszę zrobić sobie taki trening, abym dawał z siebie wszystko i abym czuł, że idzie. Tutaj czuję jedynie ciągi i klatka jako tako, przysiad tragicznie. Wypiski brak bo to nie był trening. Nie miałem co robić i koleś robił podrzuty ze śmiesznym ciężarem [...]

[...] tulowia - Podciaganie sztangielek do brody W takim ukladzie to chyba bylo by juz za duzo? Zamiast poltorakow chetenie sprobuje uginania ramion siedzac od ud. Wiec moze... Trening A Dwuset na barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Seria laczona: - Uginanie ramion siedzac z sztanga (szybkie tempo tak jak [...]

Na początek najlepiej sprawdzi się trening całego ciała:-) Łap trening dla zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html Z tym, że będzie zmiana zasad;-) nie ćwicz cały czas tym samym ciężarem, jak napisałaś w poprzednim poście, ale stosuj zasadę progresji. Jeśli dasz radę zrobić 15 powtórzeń danym ciężarem to w następnej serii zwiększ obciążenie. [...]